La grasa visceral, conocida como la “asesina silenciosa”, es uno de los mayores riesgos para la salud metabólica y cardiovascular. En el pódcast de la Doctora Torrejón, analizamos qué es la grasa visceral, por qué es tan peligrosa y cómo reducirla de forma efectiva.
A diferencia de la grasa visible, este tipo de grasa se acumula en el interior del abdomen, rodeando órganos vitales, lo que la convierte en un factor clave en enfermedades como la diabetes, el colesterol alto o la hipertensión.
Qué es la grasa visceral y en qué se diferencia de la grasa subcutánea
La doctora Torrejón explica que no toda la grasa corporal es igual:
- Grasa subcutánea: es la que se ve y se puede pellizcar
- Grasa visceral: se acumula alrededor de órganos como el hígado o el corazón
Aunque la grasa subcutánea puede preocupar a nivel estético, la grasa visceral es mucho más peligrosa para la salud, ya que está relacionada con el desarrollo de enfermedades metabólicas.
Riesgos de la grasa visceral: por qué debes prestarle atención
El exceso de grasa visceral puede provocar:
- Hígado graso (esteatosis hepática)
- Hipertensión arterial
- Colesterol elevado
- Resistencia a la insulina y diabetes tipo 2
- Mayor riesgo cardiovascular
Por eso se considera un indicador clave de salud interna, incluso en personas con peso aparentemente normal.
¿Puedes tener grasa visceral aunque estés delgado?
Sí. Este es uno de los puntos más importantes del episodio.
Muchas personas con normopeso pueden tener un exceso de grasa visceral, especialmente hombres, sin ser conscientes de ello.
La doctora recomienda prestar atención al perímetro abdominal, ya que un aumento en esta medida puede indicar acumulación de grasa interna, incluso si el peso es normal.
Principales causas de la grasa visceral
El episodio también explica los factores que favorecen su acumulación:
- Estrés crónico
- Sedentarismo
- Dieta rica en azúcares y ultraprocesados
- Falta de descanso
Estos hábitos afectan directamente al metabolismo y favorecen el almacenamiento de grasa en la zona abdominal profunda.
Cómo reducir la grasa visceral de forma efectiva
La doctora Torrejón insiste en que no existen soluciones rápidas, pero sí estrategias eficaces:
- Seguir una alimentación equilibrada (como la dieta mediterránea)
- Mantener actividad física regular
- Reducir el estrés
- Dormir adecuadamente
- Realizar controles médicos periódicos
Además, algunos tratamientos como la radiofrecuencia pueden ayudar como complemento, pero no sustituyen los cambios en el estilo de vida.
Prevención y control: la clave para tu salud a largo plazo
La grasa visceral no siempre da señales evidentes, por lo que es fundamental realizar chequeos médicos regulares y no ignorar posibles indicadores como el aumento del abdomen.
Detectarla a tiempo permite prevenir enfermedades graves y mejorar la calidad de vida.
Si quieres entender mejor qué es la grasa visceral y cómo eliminarla, no te pierdas este episodio del podcast de la doctora Torrejón.
Un contenido clave para tomar el control de tu salud desde dentro.
Escucha el episodio completo aquí: