“Tengo el metabolismo lento”. Esta es una de las frases más comunes entre las personas que tienen dificultades para perder peso. Pero… ¿es realmente así? En el nuevo episodio del podcast de la Doctora Torrejón, desmontamos uno de los mayores mitos sobre salud y metabolismo.
La doctora Torrejón explica por qué el metabolismo no es simplemente “rápido” o “lento”, y cómo factores como la masa muscular, la edad, las hormonas y el estilo de vida influyen en la forma en que nuestro cuerpo utiliza la energía.
Qué es el metabolismo y cómo funciona realmente
El metabolismo es el conjunto de procesos mediante los cuales el cuerpo transforma los alimentos en energía. Cada persona tiene una capacidad diferente para gastar calorías, influida por:
- Genética
- Edad
- Sexo
- Nivel de actividad física
- Composición corporal
La doctora Torrejón aclara que comparar nuestro cuerpo con el de otras personas puede llevar a conclusiones equivocadas. Cada organismo funciona de manera distinta y tiene necesidades energéticas propias.
¿El metabolismo lento existe o es un mito?
Uno de los mensajes principales del episodio es que, en la mayoría de los casos, el llamado “metabolismo lento” no es una enfermedad.
Muchas veces, lo que ocurre es una combinación de:
- Menor actividad física
- Pérdida de masa muscular
- Cambios hormonales
- Hábitos alimentarios poco adecuados
- Estrés y falta de descanso
La percepción de “no adelgazar” suele tener más relación con estos factores que con un metabolismo defectuoso.
La masa muscular: la clave para quemar más energía
La doctora destaca el papel fundamental de la masa muscular en el gasto energético.
Cuanto más músculo tenemos, más calorías consume el cuerpo incluso en reposo.
Por eso, el ejercicio de fuerza es esencial para:
- Mantener un metabolismo activo
- Mejorar la composición corporal
- Favorecer la pérdida de grasa
- Envejecer de forma saludable
No se trata solo de “hacer cardio”, sino de preservar y desarrollar músculo.
Edad, hormonas y metabolismo: cómo cambia el cuerpo
El metabolismo también cambia con el paso de los años.
Factores como:
- La menopausia
- Los cambios hormonales
- La pérdida progresiva de masa muscular
pueden hacer que el cuerpo necesite menos energía y que resulte más difícil mantener el peso.
La doctora insiste en que esto no significa resignarse, sino adaptar:
- La alimentación
- El ejercicio
- Los hábitos diarios a cada etapa de la vida.
Mitos sobre metabolismo y pérdida de peso
El episodio también desmonta muchas ideas falsas difundidas en redes sociales y publicidad:
- “Hay alimentos que aceleran milagrosamente el metabolismo”
- “Si no adelgazas es porque tu metabolismo está roto”
- “Existen suplementos mágicos para quemar grasa”
La doctora Torrejón recomienda ser críticos con el marketing y buscar siempre información respaldada por profesionales de la salud.
La clave no es culpar al metabolismo, sino entender tu cuerpo
El mensaje final del episodio es claro:
Tu metabolismo no está “estropeado”, simplemente es único.
La mejor estrategia para mejorar la salud y controlar el peso consiste en:
- Mantener hábitos sostenibles
- Comer de forma equilibrada
- Hacer ejercicio regularmente
- Dormir bien
- Ajustar el estilo de vida a las necesidades individuales
Si alguna vez has pensado que tienes un metabolismo lento, este episodio del podcast puede ayudarte a cambiar la forma en que entiendes tu cuerpo y tu salud.
Escúchalo y descubre qué factores influyen realmente en la pérdida de peso y el bienestar: